Отчет о Рижском полумарафоне 20.05.2018.
Как и обещал, расскажу о том, как я съездил в Ригу на мой первый международный старт.
Пятничным утром 18 мая мы выехали из Светлого.
По дороге нас ждало небольшое злоключение - на скорости оторвало декоративную накладку лобового стекла, пришлось останавливаться на трассе и искать.
Хорошо, что у нас в семье есть бегун: мне пришлось пробежать около двух километров в поисках улетевшей детали. Ничего, нашел, а заодно провел небольшую поддерживающую тренировку. Что интересно - в четверг из-за сборов мне пришлось отказаться от вечерней пробежки, отчего я очень расстроился, так как она входила в тренировочный план. Но нет худа без добра, и пробежка в четверг волею случая перенеслась на пятницу.
Больше по дороге приключений не было, до Юрмалы добрались быстро. В субботу поехали на ЭКСПО в Ригу, чтобы получить стартовый пакет.
Очереди не было, и через несколько минут я получил свой номер.
На выходе его было нужно проверить на работоспособность.
Теперь технические детали подготовки. Готовиться начал сразу после моего первого весеннего полумарафона 18 марта, который я бежал в одиночестве по Светлому, хотя изначально рассчитывал бежать в этот день в Гдыне. Но жизнь распорядилась иначе.
Подготовка, в принципе, была стандартной - базовый период, интенсивный период, очень интенсивный и подводящий.
В базовый я только бегал медленные и длительные (раз в неделю) кроссы. Силовую подготовку не делал совсем. Сначала мешали боли в бедре, а потом что-то и вовсе лень было.
На интенсивные периоды выпали два полумарафона, на которых я показал не самые оптимистичные результаты, если брать чистое время. Но второй забег меня обнадежил. Это был полумарафон в Озерске - очень сложный, с обилием горок, да в жару. Я тогда даже не одолел последнюю горку, доходил ее пешком. Тем не менее, из часа пятидесяти выбежал по итогу, что было совсем неплохо, ибо и трасса сложная, да и бежал "на фоне больших нагрузок", как любят говорить футболисты-хоккеисты.
Подводка шла по науке, полторы недели, с постепенным снижением объемов и интенсивности. При этом даже в самые легкие пробежки я включал темповые участки, чтобы организм уж совсем не расслаблялся. Небольшие, но они были. Четверг "вылетел", как было сказано выше, но зато размялся в пятницу. Субботу отдыхал.
Так, немного походили по Риге:
Съездили в бывший концлагерь Саласпилс:
Я долго мучился с планом на забег. До сих пор моим лучшим достижением был темп 5:12 (Озерск - 5:13). Как бежать Ригу? Да фиг его знает... По 4:58 (на 01:45:00) страшно, так как слишком большая разница с моим лучшим показателем. Я "десятку" бежал по 4:53, а тут в два раза длиннее дистанция. Плюс неизвестно было, что с пейсмейкерами, на какое время они будут?
Решил бежать с гелями, но ни разу до этого их не использовал, а ведь сколько всего читал на тему "никаких экспериментов на дистанции!"
С другой стороны, в Риге трасса несложная, и если сравнивать с Озерском и показанным там результатом, то есть надежда на неплохое время. В общем, после долгих раздумий, я выработал три плана:
а) фантастический - все получается, и я выбегаю из часа сорока пяти, попадаю в топ-1000. Пейсмейкер должен быть на 01:45:00.
б) реальный - если пейсер будет на 01:50:00, то бегу сам по 5:05-5:06, а после 15-го километра, если позволят силы, то ускоряюсь до 4:55, если нет, то так и продолжаю бежать.
в) пессимистичный - если все пойдет наперекосяк, то пробежать хотя бы по 5:10. Какой-никакой, а рекорд.
После того, как я узнал из буклета, что пейсер будет бежать на 01:45:00, я принял решение идти ва-банк. Побегу на "час сорок пять", и будь что будет. Как организм отреагирует на высокий темп, как желудок справится с гелями, как поведет себя впервые надетый пояс - все идет на откуп беговым богам. Да и, как говорится, "кто не рискует, тот не пьет шампанское".
По гелям решил так:
- с кофеином за 10 минут до старта
- простой на 5 км
- простой на 10 км
- с кофеином на 15 км
Вода - несколько глотков после гелей. Больше ничего употреблять смысла не было.
Пару слов о кофеине. Много читал противоречивых мнений о том, стоит ли перед забегом употреблять сей продукт. "За" говорило то, что, вроде как, кофеин сразу настраивает организм на более активное использование жиров, что в нашем деле немаловажно, так как экономит гликоген. "Против" - кофеин является мочегоном, что во время бега не есть хорошо. Анализируя свои тренировки и другие забеги, я для себя решил, что на мне в плане "мочегонки" кофеин не должен отразиться никак, поэтому я из четырех гелей два взял именно с кофеином.
Не знаю, может, 4 геля и много для полумарафона, но план был именно такой, и я не стал ничего менять в последнюю минуту.
Сам забег начинался в 8:30. Встали в 5 утра, позавтракали. Я ел спагетти, запил водой. Кстати, как я уже говорил, два из моих четырех гелей были с кофеином, поэтому для достижения максимального эффекта последние несколько дней перед забегом я старался ограничить потребление кофеина, даже чай если и пил, то вообще не крепкий, так, слегка "подкрашенный" заваркой.
Приехали достаточно рано, "движухи" еще особой не было. Погода радовала - было ясно, температура воздуха около +14 градусов.
Постепенно народ начал собираться.
Я тем временем переоделся, проделал все привычные для меня процедуры по предупреждению появления мозолей и прочих беговых неприятностей.
Лейкопластырь, куда ж без него)))
Размялся, заодно протестировал купленный на ЭКСПО беговой пояс для гелей. Были опасения, что могу им что-нибудь себе натереть, но нет, все обошлось как нельзя лучше. Слегка "пошаманил" над гелями, чтобы их было удобно доставать.
Ну, что, пора на старт!
Непосредственно по бегу план был прост - держаться за пейсером, и тогда успех будет обеспечен.
Поначалу пейсеры бежали метрах в пятидесяти от меня, и пробраться к ним поближе было трудновато из-за медленных бегунов, забравшихся зачем-то в первые ряды. Ничего, где мог - догонял потихоньку.
Особенно меня удивило то, что проще всего догонять было на подъемах - на каждом мосту я неизменно приближался к своим "зайцам", и потом спокойно держался на небольшом от них расстоянии, постоянно держа их в поле зрения и зоне досягаемости. Отставал только на пунктах питания, когда приходилось немного задерживаться в очереди за водой.
Второй раз пробегая по Вантовому мосту, увидел свою жену с сыном, которые меня поддерживали, как могли. Получил очередной заряд позитива и очень удачную фотку:
Очень крутое место было на 11,5 км, на развороте по Brivibas bulvaris.
Вдоль разворота, по обе стороны трассы, хор пел "а капелла". Это было нечто! У меня аж мурашки по коже побежали, такое на меня это пение произвело впечатление. Совершенно неожиданно я получил внеплановый заряд бодрости, за что организаторам мое человеческое и беговое спасибо!
Выглядело это так:
Самый ответственный момент для меня наступил на отрезке 13-15 км. В прошлые разы в это
время мне очень сильно хотелось сойти... Но не в этот раз! Я бежал и понимал, что бежится на удивление легко, нет тяжести в ногах. Пульсометр, правда, показывал, что пульс высоковат, ну, как высоковат - на таком пульсе я обычно "умираю", а тут все легко. Значит, врет, зараза. А может, где-то датчик неплотно прилегает. В любом случае, разбираться с ним не было ни времени, ни желания.
Пробегая мимо того места, что на фотках выше, услышал крик: "Андрей, давай!" Это была супруга, перебежавшая уже на другое место, чтобы подбодрить по трассе. И у нее это получилось!
А после 16-го километра я понял, что все - моему персональному маленькому чуду быть! Темп держу, дыхание свободное, шаги легки, и бег доставляет просто тонны радости. Наверное, это состояние и называют "беговой эйфорией"?
К тому моменту я уже догнал пейсеров и бежал с ними плечом к плечу. После отметки "19 км" я поблагодарил ребят за хороший пейс и помчался на финиш.
Метров за 800-900 до финиша из-за эффекта "бутылочного горлышка" образовалась небольшая пробка, пришлось притормозить. Ничего страшного - все равно все мои
достижения будут значительно улучшены!
По мне, наверное, не очень тут заметно, но тут целый вагон радости и два прицепа ликования:
Итог:
Время по чипу 01:43:40
Время от начала общего старта 01:44:20
Темп 4:53 мин/км
Итоговое место 765 (82 в своей возрастной группе).
Вот так прошел мой первый международный старт. Все было здорово, все очень понравилось. Были некоторые шероховатости, но я не из нытиков, поэтому об этом говорить нет смысла. Очень рад, что удалось реализовать все задуманное. Сработали все планы, которые я себе обозначил.
Спасибо всей моей семье за поддержку и участие в моих беговых затеях. Спасибо всем, кто вольно или невольно участвовал в моей подготовке: Василию Нестерову за организацию забегов в Калининградской области, Тане Стецуриной и Лене Крюковой за "пейс" на моих подготовительных забегах (правда - вы очень помогли!), и отдельно - Егору Ручникову и его порталу "Бег, здоровье, красота." за популяризацию бега и создание массы доступных и понятных обучающих видео различной тематики по вопросам беговой подготовки.
В заключение хочу сказать, что Рига - отличное место для того, чтобы улучшить свои результаты на марафоне/полумарафоне. Главное, чтоб с погодой повезло, все-таки это Прибалтика, тут дожди более чем вероятны. Но плоский маршрут, нежаркая погода и атмосфера всеобщего праздника наверняка помогут вам добиться поставленных целей! А заодно и Ригу посмотрите😉.
Пятничным утром 18 мая мы выехали из Светлого.
По дороге нас ждало небольшое злоключение - на скорости оторвало декоративную накладку лобового стекла, пришлось останавливаться на трассе и искать.
Хорошо, что у нас в семье есть бегун: мне пришлось пробежать около двух километров в поисках улетевшей детали. Ничего, нашел, а заодно провел небольшую поддерживающую тренировку. Что интересно - в четверг из-за сборов мне пришлось отказаться от вечерней пробежки, отчего я очень расстроился, так как она входила в тренировочный план. Но нет худа без добра, и пробежка в четверг волею случая перенеслась на пятницу.
Больше по дороге приключений не было, до Юрмалы добрались быстро. В субботу поехали на ЭКСПО в Ригу, чтобы получить стартовый пакет.
Очереди не было, и через несколько минут я получил свой номер.
На выходе его было нужно проверить на работоспособность.
Теперь технические детали подготовки. Готовиться начал сразу после моего первого весеннего полумарафона 18 марта, который я бежал в одиночестве по Светлому, хотя изначально рассчитывал бежать в этот день в Гдыне. Но жизнь распорядилась иначе.
Подготовка, в принципе, была стандартной - базовый период, интенсивный период, очень интенсивный и подводящий.
В базовый я только бегал медленные и длительные (раз в неделю) кроссы. Силовую подготовку не делал совсем. Сначала мешали боли в бедре, а потом что-то и вовсе лень было.
На интенсивные периоды выпали два полумарафона, на которых я показал не самые оптимистичные результаты, если брать чистое время. Но второй забег меня обнадежил. Это был полумарафон в Озерске - очень сложный, с обилием горок, да в жару. Я тогда даже не одолел последнюю горку, доходил ее пешком. Тем не менее, из часа пятидесяти выбежал по итогу, что было совсем неплохо, ибо и трасса сложная, да и бежал "на фоне больших нагрузок", как любят говорить футболисты-хоккеисты.
Подводка шла по науке, полторы недели, с постепенным снижением объемов и интенсивности. При этом даже в самые легкие пробежки я включал темповые участки, чтобы организм уж совсем не расслаблялся. Небольшие, но они были. Четверг "вылетел", как было сказано выше, но зато размялся в пятницу. Субботу отдыхал.
Так, немного походили по Риге:
Съездили в бывший концлагерь Саласпилс:
Я долго мучился с планом на забег. До сих пор моим лучшим достижением был темп 5:12 (Озерск - 5:13). Как бежать Ригу? Да фиг его знает... По 4:58 (на 01:45:00) страшно, так как слишком большая разница с моим лучшим показателем. Я "десятку" бежал по 4:53, а тут в два раза длиннее дистанция. Плюс неизвестно было, что с пейсмейкерами, на какое время они будут?
Решил бежать с гелями, но ни разу до этого их не использовал, а ведь сколько всего читал на тему "никаких экспериментов на дистанции!"
С другой стороны, в Риге трасса несложная, и если сравнивать с Озерском и показанным там результатом, то есть надежда на неплохое время. В общем, после долгих раздумий, я выработал три плана:
а) фантастический - все получается, и я выбегаю из часа сорока пяти, попадаю в топ-1000. Пейсмейкер должен быть на 01:45:00.
б) реальный - если пейсер будет на 01:50:00, то бегу сам по 5:05-5:06, а после 15-го километра, если позволят силы, то ускоряюсь до 4:55, если нет, то так и продолжаю бежать.
в) пессимистичный - если все пойдет наперекосяк, то пробежать хотя бы по 5:10. Какой-никакой, а рекорд.
После того, как я узнал из буклета, что пейсер будет бежать на 01:45:00, я принял решение идти ва-банк. Побегу на "час сорок пять", и будь что будет. Как организм отреагирует на высокий темп, как желудок справится с гелями, как поведет себя впервые надетый пояс - все идет на откуп беговым богам. Да и, как говорится, "кто не рискует, тот не пьет шампанское".
По гелям решил так:
- с кофеином за 10 минут до старта
- простой на 5 км
- простой на 10 км
- с кофеином на 15 км
Вода - несколько глотков после гелей. Больше ничего употреблять смысла не было.
Пару слов о кофеине. Много читал противоречивых мнений о том, стоит ли перед забегом употреблять сей продукт. "За" говорило то, что, вроде как, кофеин сразу настраивает организм на более активное использование жиров, что в нашем деле немаловажно, так как экономит гликоген. "Против" - кофеин является мочегоном, что во время бега не есть хорошо. Анализируя свои тренировки и другие забеги, я для себя решил, что на мне в плане "мочегонки" кофеин не должен отразиться никак, поэтому я из четырех гелей два взял именно с кофеином.
Не знаю, может, 4 геля и много для полумарафона, но план был именно такой, и я не стал ничего менять в последнюю минуту.
Сам забег начинался в 8:30. Встали в 5 утра, позавтракали. Я ел спагетти, запил водой. Кстати, как я уже говорил, два из моих четырех гелей были с кофеином, поэтому для достижения максимального эффекта последние несколько дней перед забегом я старался ограничить потребление кофеина, даже чай если и пил, то вообще не крепкий, так, слегка "подкрашенный" заваркой.
Приехали достаточно рано, "движухи" еще особой не было. Погода радовала - было ясно, температура воздуха около +14 градусов.
Постепенно народ начал собираться.
Лейкопластырь, куда ж без него)))
Ну, что, пора на старт!
Три, два, один! Побежали!
Непосредственно по бегу план был прост - держаться за пейсером, и тогда успех будет обеспечен.
Поначалу пейсеры бежали метрах в пятидесяти от меня, и пробраться к ним поближе было трудновато из-за медленных бегунов, забравшихся зачем-то в первые ряды. Ничего, где мог - догонял потихоньку.
Особенно меня удивило то, что проще всего догонять было на подъемах - на каждом мосту я неизменно приближался к своим "зайцам", и потом спокойно держался на небольшом от них расстоянии, постоянно держа их в поле зрения и зоне досягаемости. Отставал только на пунктах питания, когда приходилось немного задерживаться в очереди за водой.
Второй раз пробегая по Вантовому мосту, увидел свою жену с сыном, которые меня поддерживали, как могли. Получил очередной заряд позитива и очень удачную фотку:
Очень крутое место было на 11,5 км, на развороте по Brivibas bulvaris.
Вдоль разворота, по обе стороны трассы, хор пел "а капелла". Это было нечто! У меня аж мурашки по коже побежали, такое на меня это пение произвело впечатление. Совершенно неожиданно я получил внеплановый заряд бодрости, за что организаторам мое человеческое и беговое спасибо!
Выглядело это так:
Самый ответственный момент для меня наступил на отрезке 13-15 км. В прошлые разы в это
время мне очень сильно хотелось сойти... Но не в этот раз! Я бежал и понимал, что бежится на удивление легко, нет тяжести в ногах. Пульсометр, правда, показывал, что пульс высоковат, ну, как высоковат - на таком пульсе я обычно "умираю", а тут все легко. Значит, врет, зараза. А может, где-то датчик неплотно прилегает. В любом случае, разбираться с ним не было ни времени, ни желания.
А после 16-го километра я понял, что все - моему персональному маленькому чуду быть! Темп держу, дыхание свободное, шаги легки, и бег доставляет просто тонны радости. Наверное, это состояние и называют "беговой эйфорией"?
К тому моменту я уже догнал пейсеров и бежал с ними плечом к плечу. После отметки "19 км" я поблагодарил ребят за хороший пейс и помчался на финиш.
Метров за 800-900 до финиша из-за эффекта "бутылочного горлышка" образовалась небольшая пробка, пришлось притормозить. Ничего страшного - все равно все мои
По мне, наверное, не очень тут заметно, но тут целый вагон радости и два прицепа ликования:
Итог:
Время по чипу 01:43:40
Время от начала общего старта 01:44:20
Темп 4:53 мин/км
Итоговое место 765 (82 в своей возрастной группе).
Вот так прошел мой первый международный старт. Все было здорово, все очень понравилось. Были некоторые шероховатости, но я не из нытиков, поэтому об этом говорить нет смысла. Очень рад, что удалось реализовать все задуманное. Сработали все планы, которые я себе обозначил.
Спасибо всей моей семье за поддержку и участие в моих беговых затеях. Спасибо всем, кто вольно или невольно участвовал в моей подготовке: Василию Нестерову за организацию забегов в Калининградской области, Тане Стецуриной и Лене Крюковой за "пейс" на моих подготовительных забегах (правда - вы очень помогли!), и отдельно - Егору Ручникову и его порталу "Бег, здоровье, красота." за популяризацию бега и создание массы доступных и понятных обучающих видео различной тематики по вопросам беговой подготовки.
В заключение хочу сказать, что Рига - отличное место для того, чтобы улучшить свои результаты на марафоне/полумарафоне. Главное, чтоб с погодой повезло, все-таки это Прибалтика, тут дожди более чем вероятны. Но плоский маршрут, нежаркая погода и атмосфера всеобщего праздника наверняка помогут вам добиться поставленных целей! А заодно и Ригу посмотрите😉.
Комментарии
Отправить комментарий